SİGARAYI BIRAKMA
-Sigara içtiren ve sigara yakmaya meyillendiren nedenleri belirleyelim ve bir kağıda yazalım.
-Mesela, nerde,ne zaman, kiminle birlikteyken ve ne yaparken sigara yakıyoruz, tespit edelim
-Bu nedenlerden sigarayı bırakmaya hazırlık aşamasında ve bıraktıktan sonra uzak duralım.
-Bırakma nedenlerimizi bir kağıda sıralayalım ve zaman zaman okuyup hatırlayalım.
-Daha önce bırakmaya çalışıp başaramamış olsak da tekrar denemekten kaçınmayalım.
-Bırakacağımızı, arkadaşlarımıza ve ailemize anlatalım ki,bizi bırakmaya zorlasın.
-Onlardan destek isteyelim; hatta çevremizdekiler içinde sigara içen varsa onları da bırakmaya davet edelim.
-Bırakmaya karar verdikten itibaren 1-2 hafta sonra gün belirleyelim ve o gün bırakacağımıza söz verelim.
-Bırakmadan önceki son gün sigara, sigara paketi,çakmak,küllük ve bunlar gibi sigarayı hatırlatacak her şeyi ortadan kaldıralım ve söz verdiğimiz gün bir anda keselim.
-Sigara isteği geldiğinde derinden nefes alıp tutup sonra bırakalım.
-Sigarayı iğrenç kötü, mide bulandırıcı şeylerle bir tutalım. Onlarla birlikte hatırlayalım.
-Başarılı olduğumuz için ilk gün , ilk hafta, ve ilk ayın sonunda kendimizi ödüllendirelim.
-İstek geldiğinde; artık ben sigaranın esiri değilim, o benim esirim, kontrol bende, onda değil diyelim.
-Tesbih, stres topu, misvak gibi elimizi meşgul edecek uğraş edinelim.
-Zihnimizi meşgul edecek bir şeylerle uğraşalım ki hatırlamayalım.
-Görebileceğimiz hemen her yere sigarayı bırakmayla ilgili levha ve broşürler asalım.
-İştahımız artacağı için yanımızda marul, salatalık,havuç,domates,biber gibi düşük enerjili yiyecekleri hazır bulunduralım.
-Dişlerimizi sık sık fırçalayalım(macun olmasa da) Ağzımızı temiz tutalım.
-Güzel kokulu bir şeylerle gargara yapabiliriz.
-Kahvaltımızı muhakkak yapalım ve mümkünse kahvaltıda 1 adet meyve ya da meyve suyu tüketelim.
-Hemen her gün egzersiz yapalım,özellikle kaslarımızı gerecek egzersizler.
-bize bırakmada yardımcı olan doktorla sık sık görüşelim.
Paylaş:
| < Önceki | Sonraki > |
|---|
